Zdravlje

Zašto je važan cink u organizmu i njegova uloga

Cink u organizmu je sigurno jedan od najvažnijih elemenata koji omogućavaju njegovo normalno funkcionisanje. Osim što je moćan antioksidans, on pomaže imunom sistemu da stvara antitela.

Ovaj esencijalni mineral se u organizmu nalazi u vrlo malim količinama, pa zbog toga spada u mikroelemente. Najveće količine se nalaze u kostima, jetri, mišićima, koži, zubima.

Bitno je naglasiti da organizam ne pravi rezerve ovog minerala pa ga je neophodno unositi svaki dan u određenim količinama.

Do čega dovodi nedostatak cinka u organizmu?

Cink se u organizam najčešće unosi hranom. Zbog toga je pravilna i uravnotežena ishrana, bogata namirnicama koje sadrže cink, vrlo bitna.

Nedovoljan unos cinka nakon određenog perioda može da izazove razne probleme. Pa tako može da dođe do smanjenog apetita, opadanja kose, sporijeg zarastanja rana, pojave raznih infekcija.

Nedostatak cinka u organizmu dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Pored stalnog umora i osećaja napetosti, može se javiti i  depresija. Vrlo često javljaju se problemi sa kosom i kožom, kao i sa smanjenom plodnošću.

Kao nedovoljan unos ovog elementa javlja se i pojačana nervna napetost, hronični umor, noćno slepilo, poremećaj ukusa i dugotrajna dijareja.

cink1

Cink u organizmu i najčešći znaci i simptomi koji su povezani sa njegovim nedostatkom :

  • Promena apetita, potreba da se u organizam unesu namirnice jakog slatkog i slanog porekla
  • Promena čula mirisa i ukusa
  • Iznenadan gubitak težine ili dobijanje na težini
  • Gubitak kose
  • Problemi sa varenjem hrane i česta pojava dijareje
  • Pojava hroničnog umora
  • Moguća pojava neplodnosti
  • Hormonski problemi, koji mogu dovesti do jakih PMS simptoma ili do simptoma menopauze
  • Slaba koncentracija i oslabljena memorija
  • Smanjena sposobnost organizma da zaceli rane, moguća pojava kožnih infekcija ili iritacija
  • Nervna disfunkcija

Preporučeni dnevni unos cinka u organizmu

Za decu :

  • do 12 meseci: 2-3 mg
  • od 1 – 3 godine: 3 mg
  • od 4 – 8 godina: 5 mg
  • od 9 – 13 godina: 8 mg
  • Dečaci 14 – 18 godina: 11 mg
  • Devojčice 14 – 18 godina: 9 mg

Kod odraslih muškaraca dnevni unos je 11 mg a kod žena 8 mg. Trudnicama se preporučuje uzimanje cinka u iznosu od 11 mg a dojilje bi trebale da unos povećaju na 12 mg.

Namirnice bogate cinkom         

Cink je najbolji uzimati kroz namirnice životinjskog porekla jer se najbolje apsorbuju.

Prirodni izvor cinka su ostrige, teleća i svinjska džigerica, konjsko meso, jaja, riba.

Takođe ga ima i u španaću, boraniji, grašku, mleku, vinu, semenkama buneve, pivskom kvascu, pšeničnim klicama, soku od grožđa, koprivi.

Zbog činjenice da ne jedu meso, vegetarijanci moraju da unose vise cinka od osoba koje ga jedu i to za oko 50%.

Osim njih, deficit cinka u organizmu imaju alkoholičari ali i osobe koje imaju difestivne probleme.

Cink u trudnoci treba uzimati u propisanim količinama. Ukoliko je u toku trudnoće konstantna niska koncentracija cinka, može doći do ranijeg porođaja. Međutim, dešava se i da dođe do spontanih pobačaja ali i do produženog porođaja. Osim toga, nedostatak cinka može uticati i na rast deteta.

Šumece tablete cinka možete uzimati kao prvu pomoć u nedostatku cinka u organizmu. Ali one nikako ne smeju budu zamena za prirodni izvor cinka. Ovaj mineral je ipak najbolje uzimati hranom.

Cink tablete za imunitet se preporučuju za kratkotrajnu upotrebu i to kad se radi o prehladama i ublažavanju simptoma.

cink
Cink u organizmu

Koja je uloga cinka u organizmu?

  • Potreban je za normalan rast, razmnožavanje i normalan životni vek
  • Nalazi se u mnogim enzimima
  • Njegova uloga je veoma važna u procesu deobe ćelija
  • Visoka koncenttracija cinka nalazi se u spermatozoidima, prostati, mišićima, kosi
  • Ukoliko se unesu prevelike doze dolzi do gubljenja bakra i gvožđa
  • Najviše cinka nalazi se u koži a zatim u kostima i kosi
  • Poboljšava imunitet
  • Nedostatak cinka u organizmu ubrzava starenje

Cink za lice

Posebno je važno za osobe sa masnom kožom da cink u organizmu održavaju na preporučenom nivou. Masna koža lica je jedan od razloga nastanka akni.

U obzir dolaze i sve kreme za lice na bazi cinka.  Negovaće vašu kožu i smanjiti ožiljke od akni ukoliko su se pojavili.

Da li se može preterati sa unosom cinka?

Iako je cink u organizmu jedan od esencijalnih minerala, ipak se treba obratiti pažnja na preporučene dnevne unose. Moguće je preterati sa cinkom i tada može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Veći unosi cinka smanjuju apsorpciju bakra i gvožđa, dovode po pojave anemije i oštećuju kompletan imuni sistem. Vrlo često dolazi do povraćanja i pojačanog proliva.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *